Zadbaj o odporność

Nie od dziś wiadomo, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Wiemy też, że ilość i jakość snu jest ściśle skorelowana z odpornością. Higiena snu w tym wypadku również ma znaczenie tj. ciche, zaciemnione pomieszczenie oraz ok. 7-8h snu.

Woda jest najważniejszym, nieorganicznym składnikiem organizmu, niezbędnym do życia. Stanowi 60-70% masy ciała, ilość jej w organizmie zależy od wieku, płci, zawartości tłuszczu.

O ile każdy wie, że zalanie silnika diesla benzyną nie będzie najlepszym rozwiązaniem to często nie zdajemy sobie sprawy, że pożywienie również jest naszym paliwem, a jego wybór także MA ZNACZENIE. Z naszego doświadczenia wygląda to różnie. Nie wszystkie elementy nasz organizm jest w stanie sam przekształcić i niektóre musimy dostarczyć właśnie z konkretnego pożywienia (np. aminokwasy egzogenne potrzebne do takich procesów jak budowanie białek, synteza hormonów i neuroprzekaźników). Jeśli nie lubisz nosić zbędnego balastu - jedz tyle, ile potrzebuje Twój organizm.

Lubisz się ruszać? Jeśli tak to gratulujemy dbasz tym samym o swój układ krążenia, a co za tym idzie istnieje duża szansa, że będziesz żył dłużej. Statystyki pokazują, że największa umieralność występuje wśród ludzi chorujących na niedokrwistość serca, choroby mózgowo-naczyniowe, cukrzyca i rak odbytnicy.

O wpływie aktywności fizycznej na dobre samopoczucie chyba wspominać nie trzeba. W życiu nie zawsze świeci słońce i przy codziennej gonitwie sytuacji stresowych nie brakuje. Zbyt długie przebywanie w sytuacjach stresowych również prowadzi do problemów ze snem i obniżenia odporności.

Dbajcie o zdrowie psychiczne wykonując rzeczy, które was relaksują. 

Morsowanie lub sauna będą dobrym pomysłem dla osób chcących przyspieszyć regenerację po forsownych treningach oraz zapobiegać powstawaniu infekcji. 

System immunologiczny zależny jest od witaminy D, produkowanej w skórze pod wpływem m in. promieni słonecznych. Jako, że obecne warunki nie sprzyjają wylegiwaniu się na słońcu warto pomyśleć o odpowiedniej suplementacji.

Lubisz paprykę czerwoną lub nać pietruszki? Jeśli tak to świetnie - są doskonałym źródłem witaminy C.

Na zdrowie!                                                                                                                           

Mateusz Lech - Trener osobisty